Dag lieve voetstapvolgers,
Jullie zullen wel denken: ".....nog geen zomer?! Nog geen zomer???!!!!! Het vriest verdorie!". Maar over de zomer wil ik het niet hebben. Wel over goede voornemens.. De meeste goede voornemens sneuvelen namelijk deze week. Statistisch gezien dan. En dat is jammer! Want een goed voornemen volhouden is zó de moeite waard. Vooral voornemens die te maken hebben met je gezondheid en welzijn zijn extra belangrijk. Daarom vandaag wat tips, handvaten en "A-Ha-tjes"
1. Een slechte dag maakt geen einde aan je gezonde levensstijl. Ik weet dat het een inkopper is, maar als je soms een dag hebt waarbij de lekkernijen te veel naar je roepen en je voor de bijl gaat, betekent dat niet dat je hele plan nu de vuilnisbak in kan! Ga gewoon morgen weer verder, dan vang je de "schade" weer op en ben je op de goede weg. Of als je jezelf echt niet van de bank kan hijsen om door de kou naar de gym te gaan, ga morgen.. Maar doe dat dan ook echt!
2. Straf jezelf niet. Als je dan iets hebt gegeten wat niet in je voedingsplan past, ga jezelf dan niet straffen door de rest van die dag minder te eten of door als een gek de hardloopband te over-belasten. Je kan veel beter je patroon vasthouden en je lichaam zelf het laten oplossen. Jezelf straffen door te verzinnen dat je persé nog een uur moet lopen om dat koekje van net er af te sporten is echt niet nodig.
3. Jij bent jij, trek je eigen plan. Maar luister wel naar anderen met wijsheid over een gezond lijf. Een tijdje geleden was er ophef over het "killerbody"-boek. De schrijfster vertelt dat ze van 1350 (en de media maakt er al heel snel 1200 van) calorieën kan leven en zo slank kan zijn. En dat vrouwen te dik zijn heeft te maken met dat ze teveel eten. Gevolg is dat elke gezonde vrouw boos is, want van 1350 calo's krijg je anorexia. En zo werk je anorexia vooral in de hand! Nee, fout!
Hoeveel energie je nodig hebt ligt aan je lijf. Dus je gewicht, je lengte, je leeftijd en je activiteitenlevel. Fajah is een klein dametje met relatief weinig gewicht. Dus heeft ze minder nodig dan ik, ze weegt tenslotte net iets meer dan de helft van mij en ze is twee koppen kleiner. Logischerwijs heb ik een andere voedingbehoefte (ik eet gemiddeld 2000 calo's per dag) dan dat zij heeft. (Wat niet wegneemt dat 1350 relatief wel weinig is.)
Dit geldt ook voor jou. Je moet op basis van je lichaam en je bouw bepalen wat je lijf nodig heeft (mocht je dit niet weten, mail me voor meer info). En dat de buurvrouw besluit dat ze elke dag alleen maar sla nodig heeft en de andere buuf elke dag een tompoes, da's aan hen, dit gaat om jou!
4. Weekoverzicht, geen dagoverzicht. Wat ik zelf doe, is dat ik bepaal dat ik op basis van 2000 calorieën per dag, ik 14.000 calorieën per week mag. Zo balanceer ik het weekend uit met doordeweeks. Ik eet maandag tot vrijdag iets minder (ongeveer 1800) en dan kan ik in het weekend cheaten. Maar over de week gezien eet ik dan wel nog steeds ongeveer 2000 calorieën per dag! Ik schrijf alles wel op in een boekje. Ook: wat ik getraind heb en hoe de dag of week gaat. Of er factoren zijn die mijn proces belemmeren etc. Het is misschien een beetje OCD, maar mij helpt het heel goed! Ook breng ik zo mijn herstelproces beter in beeld.
5. Lange termijn vs korte termijn. Het is natuurlijk fijn dat, als je begint aan een nieuwe levensstijl, je direct resultaat ziet/merkt en dat anderen dat ook merken. Maar soms moet je geduld hebben. Soms is een lange termijnplan beter dan "vijf kilo in vier weken". Je ziet nu voldoende chalenges die je stimuleren om kort voor een doel te gaan. Spreid je doel uit! Neem een jaar. Wat is nu één jaar op een mensenleven?! Niets! Laat je niet uit het veld slaan door korte termijn-tegenslagen maar werk naar grotere doelen toe. Bedenk je ook dat een groot doel (roep 50kg) begint met kleine stapjes. Rome is niet in één dag gebouwd, dus jouw doel is ook echt niet in een poep en een scheet behaald. Neem je tijd! En vier je overwinningen.
6. Als laatste, doe het samen. Je hoeft niet persé een buddy te vinden met dezelfde doelen, maar iemand die ook doelen heeft op het gebied waar jij het in hebt is fijn. Pieter en ik hebben beide het doel "fit as fuck", maar voor hem betekent dat groter en zwaarder worden en voor mij betekend dat minder vet, meer spier en slanker zijn. Waar hij zich alleen richt op bodybuilding, zit er voor mij ook een hardloop-element in. Toch kunnen we elkaar steunen, stimuleren en motiveren. Samen sta je sterker.
Hoe staat het met jullie goede voornemens? Liggen ze al weer op de stapel "lost and found" in de gym of ga je nog steeds goed?
Jullie zullen wel denken: ".....nog geen zomer?! Nog geen zomer???!!!!! Het vriest verdorie!". Maar over de zomer wil ik het niet hebben. Wel over goede voornemens.. De meeste goede voornemens sneuvelen namelijk deze week. Statistisch gezien dan. En dat is jammer! Want een goed voornemen volhouden is zó de moeite waard. Vooral voornemens die te maken hebben met je gezondheid en welzijn zijn extra belangrijk. Daarom vandaag wat tips, handvaten en "A-Ha-tjes"
1. Een slechte dag maakt geen einde aan je gezonde levensstijl. Ik weet dat het een inkopper is, maar als je soms een dag hebt waarbij de lekkernijen te veel naar je roepen en je voor de bijl gaat, betekent dat niet dat je hele plan nu de vuilnisbak in kan! Ga gewoon morgen weer verder, dan vang je de "schade" weer op en ben je op de goede weg. Of als je jezelf echt niet van de bank kan hijsen om door de kou naar de gym te gaan, ga morgen.. Maar doe dat dan ook echt!
2. Straf jezelf niet. Als je dan iets hebt gegeten wat niet in je voedingsplan past, ga jezelf dan niet straffen door de rest van die dag minder te eten of door als een gek de hardloopband te over-belasten. Je kan veel beter je patroon vasthouden en je lichaam zelf het laten oplossen. Jezelf straffen door te verzinnen dat je persé nog een uur moet lopen om dat koekje van net er af te sporten is echt niet nodig.
3. Jij bent jij, trek je eigen plan. Maar luister wel naar anderen met wijsheid over een gezond lijf. Een tijdje geleden was er ophef over het "killerbody"-boek. De schrijfster vertelt dat ze van 1350 (en de media maakt er al heel snel 1200 van) calorieën kan leven en zo slank kan zijn. En dat vrouwen te dik zijn heeft te maken met dat ze teveel eten. Gevolg is dat elke gezonde vrouw boos is, want van 1350 calo's krijg je anorexia. En zo werk je anorexia vooral in de hand! Nee, fout!
Hoeveel energie je nodig hebt ligt aan je lijf. Dus je gewicht, je lengte, je leeftijd en je activiteitenlevel. Fajah is een klein dametje met relatief weinig gewicht. Dus heeft ze minder nodig dan ik, ze weegt tenslotte net iets meer dan de helft van mij en ze is twee koppen kleiner. Logischerwijs heb ik een andere voedingbehoefte (ik eet gemiddeld 2000 calo's per dag) dan dat zij heeft. (Wat niet wegneemt dat 1350 relatief wel weinig is.)
Dit geldt ook voor jou. Je moet op basis van je lichaam en je bouw bepalen wat je lijf nodig heeft (mocht je dit niet weten, mail me voor meer info). En dat de buurvrouw besluit dat ze elke dag alleen maar sla nodig heeft en de andere buuf elke dag een tompoes, da's aan hen, dit gaat om jou!
4. Weekoverzicht, geen dagoverzicht. Wat ik zelf doe, is dat ik bepaal dat ik op basis van 2000 calorieën per dag, ik 14.000 calorieën per week mag. Zo balanceer ik het weekend uit met doordeweeks. Ik eet maandag tot vrijdag iets minder (ongeveer 1800) en dan kan ik in het weekend cheaten. Maar over de week gezien eet ik dan wel nog steeds ongeveer 2000 calorieën per dag! Ik schrijf alles wel op in een boekje. Ook: wat ik getraind heb en hoe de dag of week gaat. Of er factoren zijn die mijn proces belemmeren etc. Het is misschien een beetje OCD, maar mij helpt het heel goed! Ook breng ik zo mijn herstelproces beter in beeld.
5. Lange termijn vs korte termijn. Het is natuurlijk fijn dat, als je begint aan een nieuwe levensstijl, je direct resultaat ziet/merkt en dat anderen dat ook merken. Maar soms moet je geduld hebben. Soms is een lange termijnplan beter dan "vijf kilo in vier weken". Je ziet nu voldoende chalenges die je stimuleren om kort voor een doel te gaan. Spreid je doel uit! Neem een jaar. Wat is nu één jaar op een mensenleven?! Niets! Laat je niet uit het veld slaan door korte termijn-tegenslagen maar werk naar grotere doelen toe. Bedenk je ook dat een groot doel (roep 50kg) begint met kleine stapjes. Rome is niet in één dag gebouwd, dus jouw doel is ook echt niet in een poep en een scheet behaald. Neem je tijd! En vier je overwinningen.
6. Als laatste, doe het samen. Je hoeft niet persé een buddy te vinden met dezelfde doelen, maar iemand die ook doelen heeft op het gebied waar jij het in hebt is fijn. Pieter en ik hebben beide het doel "fit as fuck", maar voor hem betekent dat groter en zwaarder worden en voor mij betekend dat minder vet, meer spier en slanker zijn. Waar hij zich alleen richt op bodybuilding, zit er voor mij ook een hardloop-element in. Toch kunnen we elkaar steunen, stimuleren en motiveren. Samen sta je sterker.
Hoe staat het met jullie goede voornemens? Liggen ze al weer op de stapel "lost and found" in de gym of ga je nog steeds goed?