Dag voetstapvolgers!!!
Deze week een blog over kennis.. Zo heeft elke renner, sporter en fysio wel een flinke dosis kennis over wat hij of zij 't liefste doet.. Van een simpele tip over een leuke run, tot hoe je herstelt van een lange afstand.. Zodra je in gesprek raakt over rennen heeft iedereen vaak wel een "ik zou dit doen" -tip.. Het ergste is om als semi-newbie tussen ervaren lopers te staan.. Ik ben niet echt meer een starter, maar extreem ervaren is ook wat overdreven. Dat begint denk ik pas als je vijf paar hardloopschoenen echt stuk hebt gelopen op hoeveel km?! Geen idee.. Het enige wat ik merk is dat, nu ik een halve marathon in de benen heb zitten ik niet meer 't "oh jij rent ook een beetje"-meisje ben.. Maar de "oh wow een halve"-dame.
Maar goed, ik had het over kennis.. Zodra je je onder die sportneuroten beweegt die dus inderdaad al vele schoenen de vernieling hebben ingeholpen, hoor je de beste tips: "neem een gelletje" (bleeeeehh) "train juist iets meer!" (Ehm ja ik vond 21 km al f*cking ver) "deze sokken met deze bh en deze broek zijn 't beste" (ehm ja maar €25 voor een paar sokken vind ik toch wat te veel) en nog vele tips meer. Ook ikzelf roep al snel een geniale tip zodra iemand een "renprobleem" heeft.. En vertel ook vaak wat mijn ervaring is en wat mijn "ultieme ervaring" is.
Als newbie kan je al snel 't spoor volledig kwijt zijn. Als je aan de start staat van een 10k race met 3 gelletjes, voldoende water voor de rest van de renners om je heen te voorzien van vocht in je camelpack, al een liter sportdrank achter de kiezen hebt en alle andere nieuwe dingen die je de afgelopen week hebt gehoord bij je of aan.. Tijdens het lopen merk je als snel dat je blaas vol raakt, je mega druk bezig bent met al die tips, ondertussen nog die gelletjes wegwerkt, dat die nieuwe broek schuurt en dan na 4km dat alle tips volgen minder fijne gevolgen heeft.. Bijvoorbeeld, dat die sportdrank in combi met gel voor een over actief darmenstelsel zorgt en dat het geklots op je rug met elke stap meer irritant word.. Door alle ren-bomen in het ren-bos ben je de trialroute dan al snel kwijt..
Dus, hierbij wat tips van mij:
1. Oefen.. Oefen wat je gaat doen op game day. Ren die 10k op de tijd waar je straks ook op moet rennen en bekijk wat je nodig hebt. Probeer in je doel snelheid c.q. hartslag te trainen. Kijk ook online naar de route waar de waterpunten zijn. Dan kan je daar op oefenen. Zo weten jij en je lichaam hoe het is en hoef je je de kop niet gek te laten maken op game day.
2. Routine.. Normaal heb je een vaste routine voor opstaan, eten, aankleden, je dag door komen en rennen. Volg die routine. Wil jij voor de run eerst een bord spaghetti weg werken omdat je dat gewend bent en je er blij van wordt? Doen! Eet je juist vaak alleen een banaan of iets anders kleins? Doen! Laat je lijf wennen aan een vast "dit doe ik voor het rennen"-ritme en je lijf gaat zich er op instellen.
(zelf ben ik enorm fan van pre-run koffie.. Lekker bakkie voor de race? Top!!!! Ontstaan omdat ik altijd tijdens het trainen in Ommen eerst een bakkie deed voordat de training begon)
3. Luister naar jezelf! En vooral je lijf.. Als blijkt dat je tijdens de run er een vals platje is op een totaal verkeerd moment voor jou, luister naar je lijf en vertraag.. Want straks gaat ie de andere kant op en dan kan je juist versnellen.. Door te luisteren naar je lijf ren je je runs beter (niet altijd sneller, maar wel beter).
4. Kijk om je heen, geniet van wat je ziet, hoort, ruikt en voelt (ok 35.000 zwetende mensen is niet altijd even gelukkigmakend maar goed). Geef je hoofd de ruimte om niet alleen bezig te zijn met je voeten op het afvalt. Zo gaat de run sneller en is het een stuk leuker.
5. Dit is mijn "zo ren ik"-tip. En misschien is hij voor jou wel helemaal niet fijn, maar toch. Tijdens de run zoek ik naar een haas. Deze haas rent vaak net iets langzamer of sneller dan ik. Als hij of zij langzamer is, kan ik er naar toe rennen, voorbij gaan en opzoek naar mijn volgende "slachtoffer". Als de haas sneller is, kan ik makkelijker mezelf duwen naar een betere tijd. Hoe dan ook is het voor mij meer ontspannen om zo te rennen. Vaak kies ik een wat oudere dame of heer, deze hebben vaak "rust" in hun rennen en zorgt bij mij voor Zen!
6. Mijn laatste tip: filter. Als iemand met goed advies komt knik ja en lach lief, en bedenk erna wat jij er zelf van vindt. Denk je "WoW, goed plan!"? Pas het toe.. Denk je dat het voor jou niets is, prima, laat het los.. Is een deel wel en een deel niet voor jou van toepassing? Ook goed.. Gebruik wat je wil, we zitten tenslotte allemaal in hetzelfde schuitje.. We zijn allemaal van die idioten die onszelf vrijwillig opgeven en er geld voor betalen om vervolgens 5, 10, 15, 16, 21,1, 30, 42,2 kilometers lang alles te geven, pijn te lijden en onze grenzen te verleggen.
Maar wees eerlijk, zodra die medaille om je nek hangt, is alle pijn vergeten. En kan je genieten van bijkomen, postrun-pijntjes en de spanning van het volgende event!
Voor nu ga ik zo maar eens een hele leuke interval training doen, aangezien die schenen van mij beter moeten worden!
Tot volgende week!
Deze week een blog over kennis.. Zo heeft elke renner, sporter en fysio wel een flinke dosis kennis over wat hij of zij 't liefste doet.. Van een simpele tip over een leuke run, tot hoe je herstelt van een lange afstand.. Zodra je in gesprek raakt over rennen heeft iedereen vaak wel een "ik zou dit doen" -tip.. Het ergste is om als semi-newbie tussen ervaren lopers te staan.. Ik ben niet echt meer een starter, maar extreem ervaren is ook wat overdreven. Dat begint denk ik pas als je vijf paar hardloopschoenen echt stuk hebt gelopen op hoeveel km?! Geen idee.. Het enige wat ik merk is dat, nu ik een halve marathon in de benen heb zitten ik niet meer 't "oh jij rent ook een beetje"-meisje ben.. Maar de "oh wow een halve"-dame.
Maar goed, ik had het over kennis.. Zodra je je onder die sportneuroten beweegt die dus inderdaad al vele schoenen de vernieling hebben ingeholpen, hoor je de beste tips: "neem een gelletje" (bleeeeehh) "train juist iets meer!" (Ehm ja ik vond 21 km al f*cking ver) "deze sokken met deze bh en deze broek zijn 't beste" (ehm ja maar €25 voor een paar sokken vind ik toch wat te veel) en nog vele tips meer. Ook ikzelf roep al snel een geniale tip zodra iemand een "renprobleem" heeft.. En vertel ook vaak wat mijn ervaring is en wat mijn "ultieme ervaring" is.
Als newbie kan je al snel 't spoor volledig kwijt zijn. Als je aan de start staat van een 10k race met 3 gelletjes, voldoende water voor de rest van de renners om je heen te voorzien van vocht in je camelpack, al een liter sportdrank achter de kiezen hebt en alle andere nieuwe dingen die je de afgelopen week hebt gehoord bij je of aan.. Tijdens het lopen merk je als snel dat je blaas vol raakt, je mega druk bezig bent met al die tips, ondertussen nog die gelletjes wegwerkt, dat die nieuwe broek schuurt en dan na 4km dat alle tips volgen minder fijne gevolgen heeft.. Bijvoorbeeld, dat die sportdrank in combi met gel voor een over actief darmenstelsel zorgt en dat het geklots op je rug met elke stap meer irritant word.. Door alle ren-bomen in het ren-bos ben je de trialroute dan al snel kwijt..
Dus, hierbij wat tips van mij:
1. Oefen.. Oefen wat je gaat doen op game day. Ren die 10k op de tijd waar je straks ook op moet rennen en bekijk wat je nodig hebt. Probeer in je doel snelheid c.q. hartslag te trainen. Kijk ook online naar de route waar de waterpunten zijn. Dan kan je daar op oefenen. Zo weten jij en je lichaam hoe het is en hoef je je de kop niet gek te laten maken op game day.
2. Routine.. Normaal heb je een vaste routine voor opstaan, eten, aankleden, je dag door komen en rennen. Volg die routine. Wil jij voor de run eerst een bord spaghetti weg werken omdat je dat gewend bent en je er blij van wordt? Doen! Eet je juist vaak alleen een banaan of iets anders kleins? Doen! Laat je lijf wennen aan een vast "dit doe ik voor het rennen"-ritme en je lijf gaat zich er op instellen.
(zelf ben ik enorm fan van pre-run koffie.. Lekker bakkie voor de race? Top!!!! Ontstaan omdat ik altijd tijdens het trainen in Ommen eerst een bakkie deed voordat de training begon)
3. Luister naar jezelf! En vooral je lijf.. Als blijkt dat je tijdens de run er een vals platje is op een totaal verkeerd moment voor jou, luister naar je lijf en vertraag.. Want straks gaat ie de andere kant op en dan kan je juist versnellen.. Door te luisteren naar je lijf ren je je runs beter (niet altijd sneller, maar wel beter).
4. Kijk om je heen, geniet van wat je ziet, hoort, ruikt en voelt (ok 35.000 zwetende mensen is niet altijd even gelukkigmakend maar goed). Geef je hoofd de ruimte om niet alleen bezig te zijn met je voeten op het afvalt. Zo gaat de run sneller en is het een stuk leuker.
5. Dit is mijn "zo ren ik"-tip. En misschien is hij voor jou wel helemaal niet fijn, maar toch. Tijdens de run zoek ik naar een haas. Deze haas rent vaak net iets langzamer of sneller dan ik. Als hij of zij langzamer is, kan ik er naar toe rennen, voorbij gaan en opzoek naar mijn volgende "slachtoffer". Als de haas sneller is, kan ik makkelijker mezelf duwen naar een betere tijd. Hoe dan ook is het voor mij meer ontspannen om zo te rennen. Vaak kies ik een wat oudere dame of heer, deze hebben vaak "rust" in hun rennen en zorgt bij mij voor Zen!
6. Mijn laatste tip: filter. Als iemand met goed advies komt knik ja en lach lief, en bedenk erna wat jij er zelf van vindt. Denk je "WoW, goed plan!"? Pas het toe.. Denk je dat het voor jou niets is, prima, laat het los.. Is een deel wel en een deel niet voor jou van toepassing? Ook goed.. Gebruik wat je wil, we zitten tenslotte allemaal in hetzelfde schuitje.. We zijn allemaal van die idioten die onszelf vrijwillig opgeven en er geld voor betalen om vervolgens 5, 10, 15, 16, 21,1, 30, 42,2 kilometers lang alles te geven, pijn te lijden en onze grenzen te verleggen.
Maar wees eerlijk, zodra die medaille om je nek hangt, is alle pijn vergeten. En kan je genieten van bijkomen, postrun-pijntjes en de spanning van het volgende event!
Voor nu ga ik zo maar eens een hele leuke interval training doen, aangezien die schenen van mij beter moeten worden!
Tot volgende week!